cwiczenia w domu pompki

Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od kilku miesięcy. Najpierw na siłowni lecz po jakimś czasie przeniosłem się do domu. Wraz ze starszym bratem ćwiczymy prawie co dzień.. (No on trochę rzadziej.) Ale ostatnio naczytałem się o tym, że mięśnie rosną jak odpoczywają i, że jednodniowa przerwa może nie starczać. Jak to z tym jest ? Kolejne pytanie.. zależy [...]

Witam. Tak jak w temacie - proszę o sprawdzenie planu treningowego. Celem jest przybranie masy mięśniowej. Mój staż treningowy wynosi około 3 lata. Ćwiczenia wykonuję w domu - nie jest to profesjonalna siłownia. Z góry mówię, że nie ma w poniższym planie ćwiczeń na mięśnie nóg z racji tego, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie. [...]

[...] na prostej 12-10-10-12 -rozpietki na skosnej 12-12-12 Sobota Bic +nogi (mialem kontuzje poza tym mam ograniczone mozliwosci sprzetowe dlatego poki co mam tylko takie cwiczenia na nogi) -uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-12 -uginanie ramio ze sztangielkami na lawce skosnej 10-10-10 [...]

Witam, mam 17 lat, 177 cm wzrostu, 76 kg wagi. Nie ćwicze na żadnych siłowniach itp. Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu. Mam hantle co na jednej moge dac max ociążenia 14 kg. Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i [...]

Wiedze na temat cwiczenia zbieralem z magazynow kulturystycznych I forum SFD, I zbierajac wszystko ulozylem wlasny plan treningowy. Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos rzucil na to okiem I wytknal rzeczy do poprawki ;) z gory dziekuje =) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (trenowalem w domu ladne pare lat, aczkolwiek porzadnie [...]

Witam. Mam 16 lat i chciałbym zadać kilka pytań Chcę się trochę wzmocnić, poprawić siłę, kondycję i sylwetkę. Zamierzam robić pompki, brzuszki, podciąganie i pomachać trochę hatlami oraz pompki francuskie (nie wiem czemu ale lubię to ćwiczenie) Do tego basen 2 razy w tygodniu. Znalazłem w internecie jakąś stronę o treningu pompek, brzuszków i [...]

Witam :) Przeczytałem to forum w szerz i wzdłuż (tematy rozchodzące się o pompki) nie znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytanie. (zaznaczam od razu proszę bez odpowiedzi typu "google" "szukaj" pompaki "nic nie zdziałasz" jaki masz staż, nie masz ankiety o sobie w profilu itp) Prosiłbym o odpowiedzi osoby które znają się na rzeczy a nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]

Siema. Znalazłem dziś trening dla footballistów i w sumie i tak miałem przejść na coś takiego. Nie interesuje mnie zbytnio masa, głównym założeniem planu ma być siła dynamiczna, poprawa przyśpieszenia i biegów na krótkim dystansie. Oczywiście prosiłbym o poprawę, jeżeli uznacie, że coś jest złe. Szczególnie o wypowiadanie prosiłbym ludzi, którzy [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. Moje cele to budowa klatki piersiowej oraz rąk i oczywiście brzuch. Wiem, że powinno się budować całe ciało lecz nogi mi się podobają. Posiadam problem z barkami ( wypadają - ostatnio 1,5 roku temu ze względu na to, że bardzo na nie uważam. ) Ćwiczę od 1 miesiąca ale mieszanie ( Nie wiem co ćwiczyć [...]

Witam! Do tej pory cwiczylem 3 lata z przerwami w domu. Mialem laweczke i porecze. Teraz chodze do profesjonalnej silowni i chcialbym dobrac optymalne cwiczenia w celu zwiekszenia masy i sily. Mam dostep do wszystkich maszyn i wyciagow jakie tylko sa mozliwe. Moj stary plan wygladal nastepujaco: pon.- klatka + biceps + przedramiona wyciskanie na [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum :) Serdecznie dziękuję z możliwość uzyskania pomocy. Po długiej stagnacji mam zamiar wrócić do życia(3 lata pratycznie bez ruchu) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :75 Wzrost :180 Staż treningowy:b. niski Obwód pasa:85 Obwód klaty:Wdech: 99, Wydech: 90 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub [...]

[...] najbardziej zmniejszyc te proporcje. Udo mniej wiecej ma 55/56cm, a klatka chyba 96. Cwicze roznie, gdyz uzywam tylko tego co mam w domu, mianowicie hantli 2x20kg, a moje cwiczenia prezentuja sie tak: 1dzien (klatka + bicepsy) -wyciskanie hantli (na prowizorycznej lawce) - 5x12 -pompki na krzesle - 5x12 -rozpietki - 5x12 -bicepsy - 5x12 [...]

Witam. Chciałbym schudnąć z tkanki tłuszczowej bardzo dużo mam jej na brzuchu , boczkach i na dolnej części pleców Nigdy nie stosowałem diety , jadłem wszystko co popadnie dużo cukrów i tłuszczy , fast foody itp ... teraz ograniczyłem się prawie do zera z cukrami ( raz na jakiś czas herbata z dwiema łyżeczkami cukru ) moja dieta może nie jest [...]

Witam, dzisiaj wyjeżdzam za granicę i nie będę miał dostępu do siłowni więc postanowiłem trenować w domu i chciałbym Was zapytać czy ten plan jest dobry? : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

Cześć. Chcę spróbować swoich sił w rekrutacji do wojska(woj-lek, lub AWL, inne muszę jeszcze przemyśleć). Nie wiem za bardzo jak się zabrać za to wszystko. Chodzi głównie o bieganie na 1000m, 10x10m, podciąganie oraz pływanie. Chcę przeznaczyć na to w tygodniu: -4 dni na bieganie -3 dni na trening siłowy -1 dzień na basen 1)Najlepiej, gdyby dało [...]

Witam mam 16 lat, na początku chciałbym się skupić na redukcji masy której mam troszkę za dużo (waga 80, wzrost coś około 1,90), dietę zacząłem około tydzień temu, mam o tyle łatwiej, że w mojej rodzinie nie odchudzam się sam, standardowo ryż,warzywa,owoce,ryby, dużo wody, ale nie o tym ten temat. Posiadam atlas dla początkujących z 4 stanowiskami [...]

Siema. Chciałem zacząć treningi w domu nie mam dużo urządzeń oprócz hantli regulowanych do 20kg, drążka i szczerych chęci :) na potreningu.pl porobiłem szablony z danymi partiami i ćwiczeniami. Mam jeden problem, że nie wiem jak to złączyć w całość tzn split. Chciałbym, aby trening był efektywny. Ogólnie robię redukcję, z 80kg do 72/74kg, już ważę [...]

Moj problem wyglada tak: chce zrzucić ciałko, wcześniej nie było problemu, ciepło można biegać, jeździć rowerem a teraz zimno i nie bardzo można. Na siłke nie mam szans bo wracałbym do domu o 20 a to nie wchodzi w grę. W domu mam ławke ale to nie to samo. Jakie ćwiczenia najlepsze sa na redukcje?? Brzuszki,pompki?? I czy ewentualnie mogłbym [...]

[...] sztangi siedząc (zza pleców lub z przodu, zamiennie) 2 serie po 10 Oto moje pytania: 1.Co jest w tym planie nie tak ?? 2.Jakie ćwiczenia radzicie wywalić, a jakie dorzucić (cwiczenia na ramiona bary i klate) 3.czy 3 razy w tyg te same partie to nie za dużo ?? Proszę o jak najdokladniejsze odpowiedzi na te 3 pytania :D bardzo mi zależy na dobrym [...]